Một chỗ để đặt nỗi lo xuống

Nỗi lo không biến mất vì bạn bảo nó biến mất. Nhưng nó chịu nằm yên nếu có một chỗ để đặt nó.

Làm sao để bớt nghĩ về nó cả ngày

• Dành hẳn một lúc trong ngày cho nó
• Thay vì cố không nghĩ
• Cố không nghĩ thì nó tràn khắp nơi
• Có chỗ riêng thì nó chịu ở yên trong chỗ đó
• Mục thứ ba là lý do cách cũ không chạy

Đuổi một ý nghĩ đi là cách chắc chắn nhất để nó quay lại nhiều lần hơn.

Làm cụ thể thế nào

• Chọn một khung giờ ngắn
• Chọn một quyển sổ
• Tới giờ thì viết ra
• Hết giờ thì gấp lại
• Mục thứ tư là phần quan trọng nhất

Động tác gấp sổ lại là phần có tác dụng thật. Nó là dấu hiệu cho đầu bạn rằng phiên này đã xong.

Nếu nó vẫn tới ngoài giờ đó

• Ghi một dòng rồi hẹn nó tới giờ
• Ghi ra là cách nói với đầu mình rằng sẽ không quên
• Đầu bạn lặp lại một ý vì nó sợ bạn quên
• Viết xuống thì cái sợ đó hết
• Mục thứ ba là cơ chế của nó

Ý nghĩ quay vòng không phải vì nó quan trọng, mà vì chưa có chỗ nào giữ nó hộ bạn.

Cách này có phải là trốn tránh không

• Không
• Bạn vẫn nghĩ về nó
• Chỉ là nghĩ có giờ giấc
• Thay vì nghĩ suốt ngày
• Mục thứ ba là điểm khác biệt

Khác nhau không nằm ở chỗ nghĩ hay không nghĩ, mà ở chỗ bạn chọn lúc hay nó chọn lúc.

Về chuyện chọn giờ cho hợp

• Đừng chọn ngay trước lúc đi ngủ
• Chọn một lúc ban ngày, sau đó còn việc khác
• Có việc kế tiếp thì bạn ra khỏi phiên đó được
• Trước khi ngủ thì không có gì kéo bạn ra
• Mục thứ ba là lý do

Một việc đã lên lịch ngay sau đó là thứ giúp bạn đóng phiên lại đúng giờ.

Về chuyện chia nỗi lo làm hai cột

• Một cột là thứ bạn làm được gì đó
• Một cột là thứ chưa ai làm được gì
• Cột thứ nhất thành danh sách việc
• Cột thứ hai thì để yên ở đó
• Mục thứ ba là chỗ có lối ra

Phân được hai cột thì phần lớn cảm giác bất lực tan đi, vì cột thứ nhất luôn có việc để làm.

Về chuyện nói thay vì viết nếu hợp hơn

• Có người hợp với viết, có người hợp với nói
• Nói với một người cố định, vào một lúc cố định
• Nguyên tắc vẫn vậy: có chỗ và có giờ
• Chọn cách bạn thật sự làm được
• Mục thứ ba là phần không đổi

Hình thức thì tuỳ người. Điều cần giữ là nó có một chỗ riêng và một lúc riêng.

Về chuyện đừng tra cứu trong phiên đó

• Viết ra câu hỏi, đừng đi tìm câu trả lời ngay
• Tra cứu lúc đang lo thì chỉ gặp phần nặng nhất
• Mang câu hỏi đó đi hỏi người có chuyên môn
• Đó mới là chỗ có câu trả lời cho ca của bạn
• Mục thứ hai là lý do

Thứ người ta viết ra và chia sẻ luôn nghiêng về phía nặng. Đọc lúc đang sợ thì nó nặng gấp đôi.

Về chuyện phiên đó không cần dài

• Một khung ngắn là đủ
• Dài quá thì thành nghiền ngẫm
• Đặt giờ báo để biết lúc dừng
• Dừng đúng giờ quan trọng hơn viết được nhiều
• Mục thứ tư là điều cần giữ

Một phiên ngắn mà có điểm dừng rõ ràng hiệu quả hơn hẳn một phiên dài không có kết thúc.

Về chuyện đọc lại sau vài tuần

• Sau vài tuần thì đọc lại những gì đã viết
• Nhiều nỗi lo đã tự hết
• Nhiều thứ đã có câu trả lời
• Thấy điều đó thì lần sau bớt hoảng hơn
• Mục thứ tư là phần có ích nhất

Đọc lại trang cũ cho bạn bằng chứng rằng phần lớn nỗi lo không thành sự thật, và bằng chứng thì thuyết phục hơn lời an ủi.

Về chuyện phiên này không thay cho việc đi hỏi

• Viết ra giúp bạn đỡ nặng đầu
• Nhưng nó không trả lời được câu hỏi nào
• Câu trong cột thứ nhất vẫn phải mang đi hỏi
• Đừng để việc viết thay cho việc hỏi
• Mục thứ tư là chỗ dễ nhầm

Viết ra làm nỗi lo nhẹ đi, và cái nhẹ đó đôi khi làm người ta quên mất là vẫn phải đi hỏi.

Ba câu hỏi cho bất cứ ngày nào của tuần đầu

• Điều tôi biết chắc tới lúc này là gì
• Điều tôi đang đoán là gì
• Câu nào tôi sẽ hỏi trong lần gặp tới
• Bài này thêm: hôm nay tôi đã có phiên đặt nỗi lo xuống chưa

Ba câu đầu lặp lại ở mọi bài; dòng thứ tư là phần riêng của từng bài.

Tin lớn tới trong mười phút, quyết định thì không cần trong mười phút

• Tin được báo trong một buổi rất ngắn
• Nhưng gần như không quyết định nào phải chốt ngay hôm đó
• Hỏi rõ việc nào gấp và việc nào chờ được
• Phần lớn việc chờ được tới khi bạn đủ tỉnh để nghĩ
• Mục thứ ba là câu mở ra cả tuần đầu

Biết việc nào thật sự gấp là thứ đổi được nhiều nhất trong những ngày ngay sau khi nghe tin.

Hỏi lại nơi báo tin cho bạn, đừng tự suy, nếu

• Bạn không nhớ rõ mình đã được nói gì
• Bạn nghe được hai điều mâu thuẫn nhau
• Có việc bạn được dặn làm mà không rõ làm thế nào
• Có gì mới xảy ra mà bạn thấy khác thường
• Hoặc chính bạn thấy lo và không biết hỏi ai

Năm điều này lặp lại ở mọi bài. Trang này không chẩn đoán, không tiên lượng, và không thay được một buổi nói chuyện với người có chuyên môn.

Câu hỏi thường gặp